Cruz Roja insta a estar pendientes de las personas vulnerables de
nuestro entorno, comprobando el estado de salud de nuestros familiares, amigos
o vecindario.
Segunda ola de calor del verano
2023, en pleno periodo vacacional y con el curso escolar finalizado; esto se
traduce en mayor actividad en el hogar con los menores, más tiempo en casa, y a
veces, un empeoramiento de los hábitos saludables debido a la pausa en nuestra
rutina, la menor práctica deportiva, o la ingesta de alimentos no habituales en
nuestra dieta directamente vinculados con las vacaciones, o incluso el tiempo
libre.
Sin embargo, las altas
temperaturas que se esperan en estos días ejercen una gran presión sobre los
sistemas de salud y de bienestar social y podrían poner en riesgo la salud y el
bienestar de las personas vulnerables. Por este motivo, Cruz Roja relanza
#ProtégeteDelCalor, la campaña que busca sensibilizar y prevenir los efectos
adversos que provocan las altas temperaturas, tanto con medidas prácticas para mantener
más fresca la vivienda, como con recordatorios de autoprotección ante las olas
de calor.
El calor puede ser potencialmente
mortal, aunque puede prevenirse con acciones sencillas y de bajo costo; es por
esto que los efectos del calor no han de ser menospreciados. Las personas que
corren el mayor riesgo de verse afectadas por el calor son los niños y niñas
pequeños, las personas mayores, las personas con afecciones crónicas de salud
(como enfermedades cardíacas, pulmonares, diabetes y problemas de salud
mental), las personas que trabajan al aire libre y las personas que viven
aisladas.
Mantenerse bien hidratado puede
reducir los impactos del calor extremo; una de las formas más eficaces para
combatir el calor es adelantarse a la sensación de sed. Durante periodos de
calor extremos, también se debe evitar el consumo de bebidas que contienen
cafeína y alcohol.
Mantenerse fresco durante algunas
horas al día puede ayudar al cuerpo a afrontar el calor extremo; hay lugares en
la ciudad donde poder refrescarse, como parques o zonas con puntos de agua, así
como lagos, piscinas, playas y ríos donde tomar un baño. En estos últimos
casos, es importante recordar que los ahogamientos accidentales aumentan
durante la época estival.
También es importante cuidar el estado
de salud de familiares, amigos y vecinos, por lo que se recomienda verificar
periódicamente cómo se encuentran; si comienzan a mostrar signos de estrés
severo por calor, es imprescindible ayudarles a refrescarse rápidamente y
buscar asistencia médica de emergencia si fuera necesario. Los signos de golpe
de calor o calor extremo incluyen vómitos, confusión, desorientación, piel seca
y caliente y pérdida del conocimiento.
Consejos para mantener el hogar más fresco:
• Ventile
su casa por la noche, si la temperatura exterior es más fresca que la interior
• Durante
los momentos del día en que la temperatura exterior es superior a la interior,
mantenga ventanas cerradas, y utilice cortinas y persianas para evitar la mayor
cantidad de sol directo en el interior de la vivienda.
• Evite
la elaboración de comidas copiosas y de largo periodo de cocinado; se
recomienda elaborar recetas frías; si no fuera posible, cubra las ollas para
reducir la humedad interior.
• Apaga
la mayor parte de dispositivos electrónicos posible
Consejos ante el calor:
Ante el calor, mantén tu cuerpo fresco e hidratado:
• Bebe
agua regularmente, evitando las bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína.
• Haz
comidas ligeras (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos…), que ayuden a reponer
las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o
zumos).
Ante el calor, viste o usa:
• Ropa
ligera, de colores claros y que transpire.
• Sombreros,
gorras, etc. que cubran la cabeza, cara, orejas, sienes...
• Calzado
fresco, cómodo y que transpire.
• Gafas
de sol adecuadas (protección 100% frente a rayos ultravioletas y radiación azul
visible).
• Protección
solar en zonas expuestas de la piel
Organiza tus actividades en la calle, el campo…
• Centraliza
las actividades en el exterior durante las primeras o últimas horas del día, al
atardecer.
• Evita
salir y realizar actividades extenuantes (correr, pasear, hacer ejercicio,
etc.) durante las horas centrales del día.
• Si
tienes que permanecer en exteriores:
o procura
permanecer a la sombra o lejos del calor;
o usa
la ropa, complementos (sombrero, gafas de sol, etc.) y el calzado recomendado
para el calor
o aplica
protección solar adecuada a tu piel (incluyendo labial) previo a la exposición
(30 minutos antes de salir de casa) y renuévala regularmente;
o bebe
agua regularmente; come ligero; refréscate la cabeza…
Al salir de viaje
• No
dejes a niñas, niños, personas mayores ni animales en vehículos estacionados.
• Viaja
con el aire acondicionado o abriendo las ventanas.
• Ten
cuidado con los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar o
salir del coche.
• Hidrátate
abundantemente durante el viaje.
Ante problemas de salud
• Consulta
con tu médica o médico de referencia acerca de las medidas suplementarias a
adoptar si padeces alguna enfermedad de riesgo.
• Sigue
tomando tus medicamentos de acuerdo a las recomendaciones médicas. No te
automediques
• Mantén
el contacto con las personas consideradas más vulnerables (llamadas o visitas)
para poder valorar su situación concreta y prevenir efectos graves de las altas
temperaturas.
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